Wydłużanie boku w Trikonasanie

Przed wykonaniem sekwencji z książki "Light On Yoga" (kurs 1, tydzień 3, 4) zrobiłem Urdhva Prasarita Padasanę z nogami na ścianie. Ta pozycja pomaga rozluźnić dolną część pleców i wyrównać biodra (szczególnie w wariancie z workami).

Na stopach położyłem ręcznik i dwa worki z piaskiem (każdy waży około 7 kg). Ze względu na to, że moja miednica jest skręcona w lewo, moje prawe biodro jest oddalone od podłogi - w tej pozycji mogę docisnąć je do podłogi. Po zdjęciu worków można zrobić Baddha Konasanę ze stopami na ścianie - stopami powinno się naciskać na ścianę.

Po relaksie zrobiłem jeszcze jedną pozycję, która pomaga wyrównać biodra i "otworzyć" klatkę piersiową, i barki (statyczne otwieranie klatki piersiowej z linami). W celu wyrównania bioder pod stopy podłożyłem skośną deseczkę. Odległość od ściany to mniej więcej trzy kroki (czyli przed wejściem w pozycję można stanąć tyłem do drabinki, złapać liny i zrobić trzy kroki). Przed wejściem w pozycję podnieść pięty do góry, wydłużyć stopy, cofnąć pięty i położyć je na desce. Uda skręcić do wewnątrz. Biodra przesunąć do przodu, ale pamiętając o tym, żeby nie wypychać dolnych żeber (żebra można nawet cofnąć do tyłu). Na zdjęciu widać, że klatka piersiowa ustawiona jest prostopadle do podłogi.

Kolejna pozycja to Utthita Trikonasana. Stopa znajdująca się z przodu zapiera się w ćwierćwałek. Ręka oparta na klocku.

Ta sama pozycja, ale zrezygnowałem z klocka i naciskam dłonią na staw skokowy. Palec wskazujący i kciuk znajdują się poniżej kostki. Dłoń naciska na staw skowy i skręca stopę do wewnątrz (w tą stronę, po której znajduje się paluch). To pomaga rozluźnić staw skokowy. Zewnętrzna kostka podnosi się do góry. Rozluźnienie stawu skokowego ułatwia cofnięcie biodra znajdującego się na dole. Pozwalam, żeby biodro znajdujące się na górze przesunęło się trochę do przodu (szczególnie w pozycji na prawą stronę).

Gdy w pozycji na prawą stronę skręciłem stopę do wewnątrz, rozluźniłem staw skokowy, podniosłem rzepkę nogi znajdującej się z tyłu do góry, pozwoliłem, żeby biodro znajdujące się w górze przesunęło się do przodu i żeby biodro znajdujące się w dole cofnęło się to poczułem, że lewy kolec biodrowy przesunął się w stronę głowy.

Przybliżyłem trochę aparat, żeby lepiej było widać kręgosłup.

Żeby jeszcze bardziej wydłużyć bok położyłem dłoń na ścianie i odpycham się od ściany.

Po Trikonasanie wykonałem pozostałe asany z tej sekwencji, ale nie robiłem zdjęć.